डिप्रेशन (Depression) की वजह से बहुत लोग अपनी जान भी गवा देते है, जोकि बिलकुल सही नहीं है, वो तो अपनी जान दे कर चले जाते है, परन्तु उनके परिवार पर बहुत बड़ी समस्या आ जाती है जिसका अन्दाजा हम नहीं लगा सकते है, जो इस कमी को मसहूस करता है वही बता सकता है। डिप्रेशन (Depression) कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है जो इस से बाहर नहीं आया जा सकता बस हमे थोड़ी सी सकरात्मक सोच की जरुरत है और हम इसे बहुत ही आसानी से हरा सकते है|
1. अपना पसंदीदा काम करे
जो आपको पसंद है वो काम सबसे ज्यादा करें ताकि आपका पूरा ध्यान उस काम पर लग सके और आपको किसी भी प्रकार का तनाव न मसहूस हो| अगर आप डिप्रेशन या तनाव के दौर से गुजर रहे है तो आपको इस बात का खास ध्यान रखना होगा अगर आप अपना पसंदीदा काम नहीं करेंगे तो आपका ध्यान काम पर नहीं होगा बल्कि आपका ध्यान आपकी समस्या या उस तनाव वाली बात पर होगा जिससे आप परेशान है और ऐसा करने से ज्यादा से ज्यादा बचे|
इसलिए जब आप तनाव या डिप्रेशन से गुजर रहे है तो ज्यादा से ज्यादा पसंदीदा काम करे जैसेकि मूवी देखना, गाने सुनना, क्रिकेट खेलना, फूटबाल खेलना, गाने गाना, घूमना दोस्तों के साथ या परिवार के साथ, पेंटिंग बनाना इत्यादि जो भी आप पसंद करते है उसे करे ताकि आपका ध्यान तनाव से दूर हो सके|
2. अच्छी नींद ले
अकसर हमने देखा है कि जब कभी भी हमें परेशानी होती है तो उस दिन हमे नींद नही आती है, और पूरी रात उस बात पर ही हमारा दिमाग घूमता रहता हैं। और यही वो रास्ता है जिस से डिप्रेशन की ओर हम धिरे धीरे बढ़ते चले जाते हैं।
अपने शारीर और मष्तिष्क को तंदुरुस्त रखने केलिए कम से कम हर मनुष्य को 6-8 घंटे की नींद पूरी करनी चाहिए। जब हम अपनी नींद पूरी करगे तब हमारा दिमाग तरोताजा होगा और सकारत्मक ऊर्जा उत्पन होगी और जो हमारे दिमाग में नकारात्मक ऊर्जा उत्पन है वो धीरे-धीरे समाप्त हो जाएगी और आप हर दिन एक नई ऊर्जा के साथ अपने कार्य और जीवन पर ध्यान दे सकेंगे और आप डिप्रेशन के अंधकार से बहार निकल आएंगे|
3. प्रातः जल्दी उठे
आज कल की जीवन शैली कुछ इस प्रकार है की रात को देर से सोना और सुबह देर से उठना, रात को हम मोबाइल पर कुछ न कुछ करते रहते है या कोई वीडियोस देखते रहते है या सोशल मीडिया पर कुछ न कुछ करते है और हमे पता भी नहीं चलता की रात के 12 या 2 कैसे बच गए |
देर रात जागने से हमारी नींद पूरी नहीं होती है और पूरा दिन हम आलस से घिरे रहते है| जिस से हम अपने दिमाग को शांत नहीं रख पाते है और जब दिमाग शांत नहीं होता है तो कभी-कभी तो बिना बात के भी किसी न किसी पर गुस्सा आ जाता है| ज्यादा गुस्सा आने पर आप अपने आप को भी काबू में नहीं कर पाते है जिसका हमे भारी नुकसान उठाना पड़ता हैं |
4. गुस्से पर रखें काबू
अगर आपको बहुत ज्यादा क्रोध आता है, तो आपके डिप्रेशन का एक बहुत बड़ा कारण बन सकता है, अपने क्रोध पर काबू करना बहुत जरुरी है|
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अगर आपको गुस्सा आ जाता है तो आप उसे कैसे काबू में करेंगे?
उसके लिए आपको कुछ ज्यादा नहीं करना है, बस अपने दिमाग को बंद करिये और किस बात पर आपको गुस्सा आ रहा है दिमाग से निकालने की कोशिश करें| आपके आस-पास क्या चल रहा है सब कुछ भूल जाइए अपनी आँखे और कान बंद करके दूर हो जाए|
अब एक लम्बी गहरी साँस ले जिससे आपके बॉडी और दिमाग दोनों को शांति मिलेगी, उसके बाद सोचे और फिर कोई भी जवाब दे, अकसर हम सब के साथ होता ये है की हम गुस्से में ही जायदा प्रतिक्रिया देते रहते है जिसका हमे बहुत भारी नुकसान उठाना पड़ता है| अपने क्रोध पर काबू करने से आप अपने डिप्रेशन को दूर कर कर सकते है|
5. भोजन का ख्याल रखे
हमे बचपन से ही यही सिखाया जाता है की अच्छा खाएं, अच्छा सोचे ताकि जीवन भी अच्छे से व्यतीति हो और ये बात पुरे तरीके से सही है इसमें कोई शक की बात नहीं नहीं है|
ठीक उसी प्रकार जब आप डिप्रशन से या तनाव से गुजर रहे है तो आपको अपना खान-पान पर बहुत ही ज्यादा ध्यान देने की जरुरत है क्योंकि जब तक आपके शरीर को पौष्टिक खाना नहीं मिलेगा तो वो कैसे डिप्रेशन से लड़ेगा, एक बात का खास ध्यान रखने की जरुरत है की फास्ट फूड से आप जितना हो सके दूर रहे क्योंकि इनसे हमारे शरीर को पूरी तरह से पोषण नहीं मिल पाता है| डिप्रेशन या तनाव सबसे पहले शरीर को कमजोर करता है, अगर हमे पौष्टिक खाना न मिले तो डिप्रेशन और तेजी से बढ़ता जाता है इसलिए जितना हो सके घर का भोजन और हाई प्रोटीन वाला ही भोजन करे|
6. एक्सरसाइज करें प्रतिदिन
एक्सरसाइज तो हमारे जीवन में बहुत ही जरूर है अगर आप पूरी तरह से फ़ीट भी है तो भी एक्सरसाइज प्रतिदिन बहुत जरुरी है| ये बात तो हम सब जानते है, लेकिन कितने लोग इसको अपने जीवन में प्रयोग करते है, ये बात सबसे महत्वपूर्ण है| हमे बहुत सी अच्छी बाते पता होती है लेकिन हम सब में से कितने लोग उन सारी बातों को अपने जीवन में उतारते है, ये ऐसे बहुत ही कम लोग है यकीन मानिए, मै भी बहुत सी बाते होगी जो अपने जीवन में नहीं कर पता होउगा ये सबके साथ होता हैं!
लेकिन बात जब अपने स्वास्थ की हो तो हमे जो भी हो सके वो करना चाहिए क्योंकि एक बार आपका स्वास्थ चला गया तो इसको पाना बहुत मुश्किल है| आपने सुना होगा "हेल्थ इज वेल्थ (Health is Wealth)" "स्वास्थ्य ही धन है (Swasth Hi Dhan Hai )" ये बात पूरी तरीके से सही आज-कल पैसा कमाना आसान है लेकिन स्वास्थ कमाना मुश्किल है|
ये आर्टिकल उन सभी दोस्तों केलिए जो इस समय तनाव के दौर से गुजर रहे है और उस से बाहर आना चाहते हैं | मेरी एक बहुत ही छोटी सी कोशिश उन सभी दोस्तों को तनाव मुक्त करने केलिए मुझे नहीं पता मै कितना सफल हो पाउगा लेकिन मेरी कोशिश हमेशा जारी रहेगी| आशा करता हु ये आर्टिकल भी आपको पसंद आया होगा अगर कोई भी आपका दोस्त या ऐसा कोई भी व्यक्ति जिसे आप जानते है वो तनाव से गुजर रहा है तो उसके साथ ये आर्टिकल जरूर शेयर करे ताकि उसकी थोड़ी सी मदद हो सके तनाव से बाहर आने में|
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